東洋医学で知られる「ツボ」は、ダイエットにも役立ちます。痩せるツボを刺激することで、体内循環を整えたり食欲を抑えたりして、痩せやすく太りにくい体をつくれるんです。
ダイエットをしていると、少なからず筋トレやストレッチなどで軽く体を動かす必要がありますが、忙しくて疲れているときには、「まあ…今日はいいか…」なんて思って、何もしないで一日を終える…なんてこともあるのではないでしょうか？
今回は、座りながらでも行なえる「痩せるツボ」を活用したダイエット法をご紹介。ついついサボりがちになって継続的にダイエットできないという人でも、気がついたときに手軽にできるのでぜひ試してみてくださいね。
ツボで痩せる座りながらダイエット
偏った食事制限や激しい運動によるダイエットは、心と体に負担が大きいもの。痩せるためと思って無理をしすぎてしまうと、大きなストレスを抱えたり体調を崩したりする原因になります。
痩せるツボを刺激するダイエット法は、心身のバランスを整えながら健康的に理想のスタイルへと近づくことができるメリットがあります。
ツボの押し方もシンプルで、指をつかって「心地よいくらい」の力で刺激してあげるだけなので、簡単に始めることができます。
① シンプルな耳つぼダイエット法
耳つぼダイエットが人気なのは知っているけど、やり方がよくわからないという人は、まず手頃なところから始めてみてください。
耳の前にある軟骨を刺激したり耳を軽く回したりするだけなので、ツボの場所に深くこだわる必要もありません。
- 人差し指と中指で、耳の前側の軟骨をやさしく叩く
- これを、30回繰り返す
- 親指と人差し指で耳をつかんで回す
- これを、30回繰り返す
たったこれだけで耳つぼを刺激できるので、お仕事やお勉強、家事・育児などの合間にリフレッシュ感覚で取り入れてみてください。
② 食欲を抑える耳つぼダイエット法
ダイエットといえば、食事制限ですが、食べたい欲求を我慢するのは辛いことですよね…。
そこで、「飢点（きてん）」と呼ばれる耳つぼを押して、食欲自体を抑えちゃいましょう。少ない食事量でも満足できるようになれば、カロリーコントロールがとても簡単になるはずです。
- 飢点の場所 … 耳の穴の前にあるでっぱり
- 押し方 … 人差し指と親指でつまむように刺激する
- この動作を、3分くらい続ける
ツボ押しをやるタイミングは、「食時の30分前」が理想的とのこと。毎食前に続けることで、一週間ほどで効果が現れてくるそうですよ。
③ 便秘解消の手つぼダイエット法
便秘はダイエットの大敵です。便秘が続くと、消化・吸収のスピードや代謝力が落ちて皮下脂肪がつきやすくなります。
便秘解消の効果がある手のツボ「神門（しんもん）」を刺激して、すっきりと便通改善していきましょう。
- 神門の場所 … 手首の付け根（小指側）にある
- 探し方 … 手のひらを上に向けて、小指から手首まで真っ直ぐ降りる、骨と筋の間のくぼみが神門
- 押し方 … 親指を神門に当てて、他の指で手首をつまむよう刺激する
- 痛気持ちくらいの力で、30回続ける
神門は便秘解消だけでなく、イライラした気分を鎮める鎮静作用やストレス解消効果もあります。ダイエットの焦りや不安感も和らげてくれますよ。
④ 顔のむくみスッキリ！耳つぼダイエット法
寝起きや仕事終わりに顔がむくんで困る…なんて人も少なくないはず。顔がむくんでいると、なんとなく太って見えたりするものです。
そこで、むくみ解消の効果をもつ耳つぼマッサージがおすすめです。スッキリとしたフェイスラインを取り戻せるので小顔美人になれるかも。
- 指の腹をつかって、アゴから耳横までさする
- これを、10回繰り返す
- 耳の後ろから鎖骨までさする
- これを、1分くらい続ける
- 耳の前側のつけ根部分を3秒間くらい押す
- これを、5回繰り返す
- 耳たぶの裏にあるくぼみを3秒間くらい押す
- これを、5回繰り返す
アゴから耳横までさするときは、頬が軽く引き上がる程度の力で行なってください。このマッサージは、顔から首にかけてのリンパの流れを良くする効果もあるので、むくみ解消にぴったりです。
⑤ 色んな効果が！足裏つぼダイエット法
足裏には沢山のツボが集中しています。脂肪燃焼や食欲抑制、むくみ解消などダイエットに嬉しい効果がいっぱいです。せっかく足裏マッサージをするのなら、色んな痩せるツボを押してダイエット効果を高めていきましょう！
- 食欲抑制のツボ … 足裏の親指や人差し指の全体、つけ根のふくらみ部分
- 脂肪燃焼のツボ … 土踏まずのほぼ中央か、やや上の位置
- むくみ解消のツボ … 足裏のちょうど真ん中の位置
- ヒップアップのツボ … 足裏のかかと全体
押し方は、両手の親指を重ねたり交互に動かしたりして、「痛気持ち」と感じるくらいの力で、ギュッギュッと押し込むようにマッサージします。
脂肪燃焼やむくみのツボには、腎臓や肝臓の働きを活発にして、滞りやすい血液や水分、老廃物の流れをスムーズにする作用や、体脂肪の燃焼を促進する作用があります。
また、かかとにあるツボをマッサージすることで、お尻の引き締め効果にくわえ、生理痛の緩和などにも役立つのでおすすめですよ。
まとめ
ツボ押しは、入浴後などの血流が良い「体が温まったとき」に行うのが効果的です。ホットタオルや足湯などで温めてもOKです。
ツボはいつでも気軽に押せるのがメリットです。お家でくつろいでいる時はもちろん、外出時でも行なえる自分に合った痩せるツボを見つけて、ツボを押すクセを身につけていくのもいいかもしれませんね。
